Tortillasoppa
Tomatsoppa med svarta bönor, majs och lime, toppad med tortillastrimlor som rostats hårda i ugnen. Näringsvärdena är uppskattade per portion.
- 35 minuter
- Lätt
- Billigt
- 12,20 kr till 20 kr per portion
- Glutenfritt
- Halal
- Laktosfritt
- Veganskt
- Vegetariskt
Portioner
Mängderna är skalade från receptets 4 portioner. Näringen per portion ändras inte av skalningen, bara totalen gör det.
Ingredienser för 1 portioner
- 1 stMajstortilla
- 100 gKrossade tomater
- 2 dlGrönsaksbuljong, glutenfrispädd, välj en tärning utan selleri
- 60 gSvarta bönor, konserverade och avrunna
- 37,5 gMajs, fryst
- 37,5 gPaprika, rödsäsongsvara, priset svänger över året
- 0,3 stGul lök
- 0,3 mskRapsolja
- 0,5 stVitlökklyftor
- 0,5 tskSpiskumminmalen
- 0,3 tskChilipulver
- 0,3 tskTorkad oregano
- 0,3 stLime
- 3,8 gFärsk koriander
Så här gör du
- Sätt ugnen på 200 grader, skär tortillabröden i strimlor och rosta dem mitt i ugnen i 8 minuter tills de är hårda.
- Hacka lök och vitlök, och skär paprikan i bitar.
- Fräs lök och paprika i oljan i en gryta tills de mjuknat, cirka 6 minuter.
- Rör ner vitlök, spiskummin, chilipulver och oregano och fräs en halv minut.
- Häll i krossade tomater och buljong och låt soppan koka i 15 minuter.
- Lägg i de avrunna bönorna och majsen och låt allt bli genomvarmt, cirka 5 minuter.
- Smaka av med lime och salt.
- Lägg tortillastrimlorna och den hackade koriandern överst i varje tallrik precis före servering.
Tips. Torra tortillabröd som blivit över är precis vad receptet vill ha, så spara dem från tacosen i stället för att köpa nya. En klick gräddfil och riven ost gör soppan matigare, men då faller den vegana märkningen.
293 kilokalorier per portion
Hela rätten på 1 portioner ger 293 kilokalorier. Talen står per portion om inget annat sägs, eftersom ett kalorital utan nämnare är obrukbart.
- Protein 16.4 procent av energin
- Kolhydrat 57.5 procent
- Fett 18.5 procent
| Näringsämne | Per portion | Hela rätten, 1 portioner |
|---|---|---|
| Energi | 293 kcal | 293 kcal |
| Protein | 12 g | 12 g |
| Kolhydrat | 42 g | 42 g |
| Fett | 6 g | 6 g |
| Fiber | 11 g | 11 g |
| Salt | 2 g | 2 g |
Kalorierna räknade ur makronäringen med Atwaterfaktorerna, alltså protein och kolhydrat gånger fyra, fett gånger nio och fiber gånger två, ger 292 kilokalorier. Grinden stoppar bygget om det talet avviker mer än tio procent från det angivna.
Villkoren för att kalla rätten proteinkälla och fiberkälla är uppfyllda enligt förordning (EG) nr 1924/2006. Det är ett påstående om näringsinnehållet och inte ett omdöme om maten.
Rätten deklarerar inget av de fjorton allergenerna
Namnen står som de står i bilaga II till förordning (EU) nr 1169/2011. Vi skriver aldrig om en deklaration till egna ord, eftersom en omskrivning av en deklaration är en annan deklaration.
Kontrollera alltid förpackningen på det du köper. Ett fabrikat kan skilja sig från ett annat, och en rätt lagad i ett kök där något annat hanteras kan bära spår vi inte kan veta något om.
Tre rätter i närheten
Likheten räknas ur kategori, kök, kostval och kaloriavstånd. Ingen inbäddning och ingen modell: en uträknad likhet går att förklara för den som undrar varför just de här kom.