Golv för dagligt mål
1500 respektive 1200 kcal
Vi stannar på golvet för dagligt intag i stället för att räkna vidare nedåt. Under den nivån går det inte att få i sig tillräckligt av det kroppen behöver, och då är siffran inte till någon hjälp.
Kalorimätaren
Ditt behov, uträknat och förklarat.
Grundomsättningen räknas med Mifflin St Jeor, publicerad 1990. Aktivitetsfaktorn läggs på, sedan målets justering. Hela formeln står längre ned, så att du kan räkna efter.
Vi är inte officiella kostråd. Men vi hjälper dig så långt vi bara kan, och Ristoo räknar varje portion åt dig.
Fyll i formuläret
Ingenting sparas hos oss. Uppgifterna används för att räkna ut talet och försvinner när du lämnar sidan.
Vill du hellre räkna själv står formeln längre ned på sidan, med varje konstant utskriven.
Uträkningen
Så här räknar vi, steg för steg
En uträkning som inte går att förstå är en uträkning ingen litar på. Varje konstant nedan står också i koden, och sidan läser dem därifrån.
Grundomsättningen, Mifflin St Jeor
För en man: tio gånger vikten i kilogram, plus 6,25 gånger längden i centimeter, minus fem gånger åldern, plus fem.
För en kvinna: samma sak, men minus 161 i stället för plus fem.
Aktivitetsfaktorn
Grundomsättningen multipliceras med faktorn för din aktivitet.
Aktivitetsnivåer och deras faktorer Nivå Faktor Betyder Stillasittande 1,200 Kontorsarbete, ingen träning Lätt aktiv 1,375 Träning en till tre dagar i veckan Måttligt aktiv 1,550 Träning tre till fem dagar i veckan Mycket aktiv 1,725 Träning sex till sju dagar i veckan Extremt aktiv 1,900 Fysiskt arbete plus daglig träning Målets justering
Gå ner i vikt drar av 500 kilokalorier, hålla vikten ändrar ingenting, och gå upp lägger till 300.
Spärrarna, i den här ordningen
Är du under 18 år tas underskottet bort helt. Därefter kapas underskottet vid 500 kilokalorier. Sist läggs golvet på: 1500 kilokalorier för män och 1200 för kvinnor.
Ordningen spelar roll. Läggs golvet på först kan det maskera ett underskott som var för stort från början, och lämna kvar ett mål som ser rimligt ut.
Makrofördelningen
25 procent av energin från protein, 45 procent från kolhydrat och 30 procent från fett. Alla tre ligger inom de referensvärden NNR 2023 anger. Fibern skalas mot 25 gram per 2000 kilokalorier.
Spärrarna
Tre gränser som inte går att ställa om
De är våra egna designval och inte myndighetskrav, och just därför står de i kod och inte i en riktlinje någon kan glömma.
Största underskott vi föreslår
500 kcal
Vi föreslår som mest 500 kilokalorier under ditt beräknade behov. Snabbare än så tappar man mest muskel och vatten, och det kommer tillbaka.
Under 18 år
inget underskott
Du är under arton, och då föreslår vi inget underskott. Kroppen växer fortfarande, och behovet är det som gäller.
En mätare utan golv och utan tak på underskottet är ett verktyg för ätstörning. Vill du prata med någon om mat och ätande finns 1177 Vårdguiden dygnet runt på telefon 1177, och Frisk och Fri på 020 20 80 18.
Dina uppgifter
Vad som händer med det du skriver in
- Ingenting sparas på våra servrar. Talet räknas fram och kastas.
- Sparar du en profil ligger den i din egen webbläsare under nyckeln gaddr-foods-profil, och ingen annanstans.
- En kaloridagbok är känsliga uppgifter enligt artikel 9 i dataskyddsförordningen. Den som inte samlar in dem kan heller inte tappa bort dem.
- Uppgifterna hamnar i adressfältet när du trycker Räkna. Det är avsiktligt: alternativet är att räkna i webbläsaren, och då fungerar sidan inte utan JavaScript. Vill du inte ens det står formeln ovanför.
Mat är mat
Mätaren räknar, den dömer inte
Ingen rätt är märkt som nyttig eller onyttig, och inget mål sätts åt dig. Talen står som de är, och vad du gör med dem är din sak.
Frukosten räknas på samma sätt som allt annat under dagen. 
Näringsvärdet kommer ur ingredienserna, inte ur en kategori. 
Ingen rätt är märkt som nyttig eller onyttig. Talen står som de är. 
Det som dricks räknas också, och det glöms oftast bort.