Yoghurt med bär och honung
Grekisk yoghurt med blåbär, hallon, honung och pumpakärnor, ihopsatt på fem minuter. En portion ligger kring 240 kcal, uppskattat.
- 5 minuter
- Lätt
- Mellan
- 11,50 kr till 18,80 kr per portion
- Glutenfritt
- Halal
- Proteinrikt
- Vegetariskt
Portioner
Mängderna är skalade från receptets 2 portioner. Näringen per portion ändras inte av skalningen, bara totalen gör det.
Ingredienser för 4 portioner
- 600 ggrekisk yoghurt, naturell
- 200 gblåbärfrysta eller färska i säsong
- 120 ghallonfrysta eller färska i säsong
- 2 mskhonung
- 4 mskpumpakärnor
Så här gör du
- Fördela yoghurten i två skålar.
- Skölj bären och låt dem rinna av, eller låt frysta bär stå framme i tio minuter.
- Lägg blåbär och hallon över yoghurten.
- Ringla honungen över.
- Strö pumpakärnorna överst och ät direkt.
Tips. Byt yoghurten mot en kokosbaserad och honungen mot lönnsirap, då är skålen vegansk.
240 kilokalorier per portion
Hela rätten på 4 portioner ger 960 kilokalorier. Talen står per portion om inget annat sägs, eftersom ett kalorital utan nämnare är obrukbart.
- Protein 31.1 procent av energin
- Kolhydrat 36.1 procent
- Fett 29.5 procent
| Näringsämne | Per portion | Hela rätten, 4 portioner |
|---|---|---|
| Energi | 240 kcal | 960 kcal |
| Protein | 19 g | 76 g |
| Kolhydrat | 22 g | 88 g |
| Fett | 8 g | 32 g |
| Fiber | 4 g | 16 g |
| Salt | 0 g | 0 g |
Kalorierna räknade ur makronäringen med Atwaterfaktorerna, alltså protein och kolhydrat gånger fyra, fett gånger nio och fiber gånger två, ger 244 kilokalorier. Grinden stoppar bygget om det talet avviker mer än tio procent från det angivna.
Villkoren för att kalla rätten proteinrik är uppfyllda enligt förordning (EG) nr 1924/2006. Det är ett påstående om näringsinnehållet och inte ett omdöme om maten.
Det här deklarerar rätten
- Mjölk
Namnen står som de står i bilaga II till förordning (EU) nr 1169/2011. Vi skriver aldrig om en deklaration till egna ord, eftersom en omskrivning av en deklaration är en annan deklaration.
Kontrollera alltid förpackningen på det du köper. Ett fabrikat kan skilja sig från ett annat, och en rätt lagad i ett kök där något annat hanteras kan bära spår vi inte kan veta något om.
Tre rätter i närheten
Likheten räknas ur kategori, kök, kostval och kaloriavstånd. Ingen inbäddning och ingen modell: en uträknad likhet går att förklara för den som undrar varför just de här kom.