Torsk med brynt smör
Torskrygg pocherad tills den delar sig i flagor, med brynt smör, kapris och hackat ägg. Kokt potatis och citron vid sidan.
- 45 minuter
- Lätt
- Lyx
- 41 kr till 62 kr per portion
- Glutenfritt
- Halal
- Proteinrikt
Ingredienser för 4 portioner
- 600 gtorskrygg
- 800 gfast potatissäsongsvara, priset svänger över året
- 100 gsmör
- 2 stägg
- 2 mskkapris
- 1 stcitron
- 10 gbladpersilja
- 4 gsalt
- 1 tskvitpeppar
Så här gör du
- Salta torskryggarna lätt och låt dem stå i kylen i 20 minuter. Saltet gör köttet fastare, så att det inte faller isär i grytan.
- Koka äggen i 8 minuter, kyl dem i kallt vatten, skala och hacka dem grovt.
- Skala potatisen och koka den mjuk i lättsaltat vatten, cirka 20 minuter.
- Lägg fisken i en vid kastrull, häll på vatten så att den precis täcks och värm till strax under kokpunkten. Ta kastrullen från plattan och låt fisken stå kvar i vattnet i 8 minuter.
- Smält smöret i en ljus kastrull på medelvärme och låt det bubbla tills skummet lägger sig och bottensatsen blir gyllenbrun och doftar nötigt, ungefär 5 minuter.
- Rör ner kapris och saften från halva citronen i smöret och ta det direkt från värmen. Brynt smör går från nötigt till bränt på några sekunder.
- Lyft upp fisken med hålslev, låt den rinna av och servera den med potatis, brynt smör, hackat ägg, persilja och resten av citronen i klyftor.
Tips. Frysta torskryggar kostar ungefär en tredjedel av färska och tinar jämnare än man tror. Sej och kolja gör samma tjänst till halva priset.
505 kilokalorier per portion
Hela rätten på 4 portioner ger 2020 kilokalorier. Talen står per portion om inget annat sägs, eftersom ett kalorital utan nämnare är obrukbart.
- Protein 28.1 procent av energin
- Kolhydrat 26.5 procent
- Fett 43.4 procent
| Näringsämne | Per portion | Hela rätten, 4 portioner |
|---|---|---|
| Energi | 505 kcal | 2020 kcal |
| Protein | 35 g | 140 g |
| Kolhydrat | 33 g | 132 g |
| Fett | 24 g | 96 g |
| Fiber | 5 g | 20 g |
| Salt | 2 g | 8 g |
Kalorierna räknade ur makronäringen med Atwaterfaktorerna, alltså protein och kolhydrat gånger fyra, fett gånger nio och fiber gånger två, ger 498 kilokalorier. Grinden stoppar bygget om det talet avviker mer än tio procent från det angivna.
Villkoren för att kalla rätten proteinrik är uppfyllda enligt förordning (EG) nr 1924/2006. Det är ett påstående om näringsinnehållet och inte ett omdöme om maten.
Det här deklarerar rätten
- Ägg
- Fisk
- Mjölk
Namnen står som de står i bilaga II till förordning (EU) nr 1169/2011. Vi skriver aldrig om en deklaration till egna ord, eftersom en omskrivning av en deklaration är en annan deklaration.
Kontrollera alltid förpackningen på det du köper. Ett fabrikat kan skilja sig från ett annat, och en rätt lagad i ett kök där något annat hanteras kan bära spår vi inte kan veta något om.
Tre rätter i närheten
Likheten räknas ur kategori, kök, kostval och kaloriavstånd. Ingen inbäddning och ingen modell: en uträknad likhet går att förklara för den som undrar varför just de här kom.