Overnight oats med banan och chia
Havregryn som får dra i sojadryck över natten och blir krämiga utan att någon rör en spis. En portion ligger kring 348 kcal, uppskattat.
- 10 minuter
- Lätt
- Billigt
- 8 kr till 11,80 kr per portion
- Halal
- Laktosfritt
- Veganskt
- Vegetariskt
Portioner
Mängderna är skalade från receptets 2 portioner. Näringen per portion ändras inte av skalningen, bara totalen gör det.
Ingredienser för 4 portioner
- 180 ghavregrynungefär 2 dl
- 6 dlsojadryck, naturellosötad
- 4 mskchiafrön
- 2 stbananmogen
- 2 msklönnsirap
Så här gör du
- Blanda havregryn, chiafrön och sojadryck i en bunke eller direkt i två glasburkar.
- Rör om ordentligt så att chiafröna inte klumpar ihop sig i botten.
- Sätt lock på och ställ burkarna i kylen över natten, minst sex timmar.
- Skiva bananen på morgonen och lägg skivorna överst.
- Ringla lönnsirapen över och rör ihop precis innan du äter.
Tips. Sojadrycken går att byta mot havredryck rakt av, och blandar du fyra burkar samtidigt har du frukost till halva veckan.
348 kilokalorier per portion
Hela rätten på 4 portioner ger 1392 kilokalorier. Talen står per portion om inget annat sägs, eftersom ett kalorital utan nämnare är obrukbart.
- Protein 15.2 procent av energin
- Kolhydrat 55.1 procent
- Fett 23.8 procent
| Näringsämne | Per portion | Hela rätten, 4 portioner |
|---|---|---|
| Energi | 348 kcal | 1392 kcal |
| Protein | 13 g | 52 g |
| Kolhydrat | 47 g | 188 g |
| Fett | 9 g | 36 g |
| Fiber | 10 g | 40 g |
| Salt | 0 g | 0 g |
Kalorierna räknade ur makronäringen med Atwaterfaktorerna, alltså protein och kolhydrat gånger fyra, fett gånger nio och fiber gånger två, ger 341 kilokalorier. Grinden stoppar bygget om det talet avviker mer än tio procent från det angivna.
Villkoren för att kalla rätten proteinkälla är uppfyllda enligt förordning (EG) nr 1924/2006. Det är ett påstående om näringsinnehållet och inte ett omdöme om maten.
Det här deklarerar rätten
- Spannmål som innehåller gluten
- Sojabönor
Namnen står som de står i bilaga II till förordning (EU) nr 1169/2011. Vi skriver aldrig om en deklaration till egna ord, eftersom en omskrivning av en deklaration är en annan deklaration.
Kontrollera alltid förpackningen på det du köper. Ett fabrikat kan skilja sig från ett annat, och en rätt lagad i ett kök där något annat hanteras kan bära spår vi inte kan veta något om.
Tre rätter i närheten
Likheten räknas ur kategori, kök, kostval och kaloriavstånd. Ingen inbäddning och ingen modell: en uträknad likhet går att förklara för den som undrar varför just de här kom.