Ärtsoppa med fläsk
Gula ärtor kokta mjuka med fläsk, lök och morot, kryddade med timjan och mejram. Ärtorna behöver ligga i blöt över natten, sedan sköter sig soppan nästan själv.
- 100 minuter
- Lätt
- Billigt
- 8 kr till 13 kr per portion
- Glutenfritt
- Laktosfritt
Portioner
Mängderna är skalade från receptets 4 portioner. Näringen per portion ändras inte av skalningen, bara totalen gör det.
Ingredienser för 2 portioner
- 175 ggula ärtor, torra
- 140 grimmat sidfläskfläsklägg fungerar lika bra och blir ofta billigare
- 75 ggul löksäsongsvara med svag prisvariation
- 50 gmorotsäsongsvara, billigast på hösten
- 7,5 dlvatten
- 0,5 tsktorkad timjan
- 0,5 tsktorkad mejram
- 0,5 mskdijonsenaptill servering
- 0,5 tsksalt
Så här gör du
- Skölj ärtorna och lägg dem i blöt i rikligt med kallt vatten i minst 10 timmar, gärna över natten. Vattnet ska stå två fingrar över ärtorna.
- Häll av blötvattnet, lägg ärtorna i en stor gryta och häll på 15 dl färskt vatten.
- Koka upp och skumma av skalen som flyter upp de första minuterna, då blir soppan renare i smaken.
- Lägg i fläsket i en bit, den hackade löken, moroten i skivor samt timjan och mejram.
- Låt allt sjuda under lock i en och en halv timme tills ärtorna faller sönder. Rör om med jämna mellanrum så att det inte bränner fast i botten.
- Ta upp fläsket, skär det i bitar och lägg tillbaka det i grytan.
- Smaka av med salt och servera med senap vid sidan.
Tips. Vegetarisk variant: hoppa över fläsket, ta en extra morot och en tesked rökt paprikapulver, och salta lite mer eftersom saltet annars kom från fläsket. Näringsvärdena är uppskattade.
621 kilokalorier per portion
Hela rätten på 2 portioner ger 1242 kilokalorier. Talen står per portion om inget annat sägs, eftersom ett kalorital utan nämnare är obrukbart.
- Protein 19.4 procent av energin
- Kolhydrat 26.8 procent
- Fett 46.7 procent
| Näringsämne | Per portion | Hela rätten, 2 portioner |
|---|---|---|
| Energi | 621 kcal | 1242 kcal |
| Protein | 29 g | 58 g |
| Kolhydrat | 40 g | 80 g |
| Fett | 31 g | 62 g |
| Fiber | 21 g | 42 g |
| Salt | 3 g | 6 g |
Kalorierna räknade ur makronäringen med Atwaterfaktorerna, alltså protein och kolhydrat gånger fyra, fett gånger nio och fiber gånger två, ger 597 kilokalorier. Grinden stoppar bygget om det talet avviker mer än tio procent från det angivna.
Villkoren för att kalla rätten proteinkälla och fiberkälla är uppfyllda enligt förordning (EG) nr 1924/2006. Det är ett påstående om näringsinnehållet och inte ett omdöme om maten.
Det här deklarerar rätten
- Senap
Namnen står som de står i bilaga II till förordning (EU) nr 1169/2011. Vi skriver aldrig om en deklaration till egna ord, eftersom en omskrivning av en deklaration är en annan deklaration.
Kontrollera alltid förpackningen på det du köper. Ett fabrikat kan skilja sig från ett annat, och en rätt lagad i ett kök där något annat hanteras kan bära spår vi inte kan veta något om.
Tre rätter i närheten
Likheten räknas ur kategori, kök, kostval och kaloriavstånd. Ingen inbäddning och ingen modell: en uträknad likhet går att förklara för den som undrar varför just de här kom.